Commencez-vous à réaliser que vous ne vous souvenez plus où vous avez mis vos clés ou oubliez à nouveau des réunions importantes, vous ne pouvez pas vous concentrer tout le temps sur des choses importantes et distraites, ne vous souvenez pas bien du nouveau matériel ou ne vous souvenez pasmatériel nouvellement approuvé? Si tel est le cas, il est nécessaire de réfléchir à la manière d'améliorer la mémoire et l'attention chez les adultes et de retrouver leur état.
La première chose qui me vient à l'esprit est de créer un agenda, ou un calendrier en ligne avec des rappels pour ne pas manquer les événements et rendez-vous importants. Mais que faire des informations qui doivent être mémorisées et transférées dans la mémoire à long terme? !
Malheureusement, les choses ne sont pas si faciles. Bien qu'il existe de nombreuses options, formes de pilules et une variété de suppléments et de médicaments, il n'y a actuellement pas beaucoup de preuves scientifiques pour montrer qu'ils améliorent réellement l'activité cérébrale et les processus de pensée. Et tester un médicament à 50 $ qui promet de renforcer les connexions nerveuses dans le cerveau en quelques semaines seulement ne semble pas très tentant, surtout si le rendez-vous est pris par un médecin dans le cadre d'une promotion.
Dans la technologie de l'information du 21ème siècle, pour couvrir l'intégralité du volume ou même se préparer aux examens, il ne suffit pas de passer du temps pour le terminer. Le cœur du problème est souvent simplement une mauvaise mémorisation, une mauvaise mémoire et une mauvaise approche dans le processus d'apprentissage.
Heureusement, il existe des méthodes efficaces scientifiquement prouvées pour améliorer la mémoire et des moyens d'améliorer les fonctions cérébrales, à la fois à court et à long terme à la maison, et même faciliter la préparation de vos examens. Ci-dessous, nous examinerons chacun séparément.
Essayez la méditation pour augmenter la concentration
L'attention est l'un des principaux composants de la mémoire. Pour que les données passent de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme, il est nécessaire de se concentrer sur des matériaux spécifiques. Essayez de faire des choses importantes en évitant les distractions telles que la télévision, la musique, le téléphone, la salle de discussion et d'autres divertissements.
Ce n'est pas toujours facile de faire cela, surtout si vous êtes entouré de voisins ou d'enfants bruyants. Essayez de passer du temps pour vous-même lorsque rien ne vous bloque afin de pouvoir vous concentrer sur votre travail.
La mémoire et la concentration sont situées approximativement dans la même zone du cerveau. Il a été démontré qu'avec une concentration croissante de l'attention par la méditation, cela conduit à une augmentation des performances cérébrales et au processus de mémoire des adultes.
La méditation permet d'améliorer et d'étendre la mémoire de travail, qui stocke temporairement les données dont vous avez besoin tout au long de la journée. Bref, à un moment donné, il y a 7 informations dans le cerveau, lorsqu'une nouvelle partie arrive, elle remplace l'ancienne, qui peut ou non être enregistrée dans la mémoire à long terme. La méditation permet d'obtenir plus rapidement les informations dont vous avez besoin dans un certain laps de temps.
Le temps qu'il faut pour voir des résultats positifs est inconnu. Généralement, cela peut prendre de 2 à 8 semaines.
Peut-être que l'effet calmant de la méditation augmente la capacité à surmonter les troubles mentaux (troubles) et à se concentrer sur les choses que vous devez savoir à un moment ou à un autre.
Voici d'autres méthodes intéressantes:
- Désactivez toutes les notifications pendant vos études.
- Essayez de vous isoler des personnes que vous connaissez pendant vos études. Allez à la bibliothèque ou au café où vous ne serez pas dérangé.
- Ne travaillez que sur un seul sujet à la fois, évitez de faire trop de tâches et passez fréquemment à d'autres matériaux.
Ne pas encombrer
Afin de traiter ces informations ou informations de manière adéquate, elles doivent être étudiées selon plusieurs approches. Des études montrent que ceux qui apprennent souvent un matériau particulier le mémorisent beaucoup mieux que ceux qui l'étudient en même temps.
Organisez et organisez vos données
Les chercheurs ont découvert que l'information est organisée dans le cerveau en «groupes» interconnectés. La capacité de ce cerveau à organiser les données peut être utilisée dans la vie quotidienne. Essayez de combiner les mêmes idées et termes, ou prenez des notes ou collectez du matériel provenant de différents livres, cela vous permettra de vous souvenir plus facilement et de mettre en évidence les informations que vous souhaitez de diverses sources.
Utilisez des mnémoniques et des abréviations
La mnémonique est une technique de mémorisation souvent utilisée par les étudiants pour récupérer plus rapidement les données du cerveau. En d'autres termes, un moyen facile de se souvenir d'informations complexes. Par exemple, vous pouvez associer un terme dont vous souhaitez vous souvenir en l'associant à un sujet que vous connaissez. Les meilleurs mnémoniques sont ceux liés à l'imagerie positive ou à l'humour. Vous pouvez produire des poèmes, des chansons ou des blagues pour vous souvenir de segments spécifiques du matériel.
Les acronymes sont la technique la plus couramment utilisée pour mémoriser des présélection ou des séquences.
Dans la vie de tous les jours, nous sommes tellement habitués aux acronymes que nous ne nous en rendons même pas compte et ne pensons pas aux mots qu'ils font.
Au fur et à mesure que vous apprenez de nouvelles connaissances, vous pouvez créer vos propres abréviations.
Analysez le matériel en détail et répétez ce que vous avez passé
Pour vous souvenir d'une information, vous devez d'abord la rendre compréhensible au cerveau, puis répéter tout ce qui a été appris à nouveau, puis l'information tombera sûrement dans la mémoire à long terme. Par exemple, lisez la définition du terme principal, étudiez la définition du terme, puis lisez une description plus détaillée de la signification du terme. En répétant ce processus plusieurs fois, vous constaterez probablement que vous vous souvenez de ce terme plus facilement et plus rapidement au fil du temps.
Pour revoir le matériel à l'étude, il est également recommandé de le diviser en trois catégories de difficulté. Pour chacun, choisissez le temps que vous passez et les jours de la semaine.
Passez en revue le matériel, si vous vous en souvenez bien, ne le répétez qu'une fois par semaine.
Si vous avez des difficultés à reproduire des informations, relisez-les dans quelques heures ou tous les jours.
Et si vous ne vous souvenez de rien, passez en revue le matériel pendant 10 minutes. Une fois que tout le cycle est répété, vous réorganisez les informations comme vous vous en souvenez et allouez votre temps pour la répétition et le comblement des lacunes.
Visualiser les informations
La visualisation des informations aide souvent les gens à mieux se souvenir du matériel, car certaines personnes ont une meilleure perception visuelle. Notez les images, graphiques et tableaux dans le même tutoriel, par exemple. Vous pouvez créer vos propres diagrammes, diagrammes et images, en utilisant des notes sur les bords ou des marqueurs colorés pour vous souvenir des choses importantes et trouver rapidement ce dont vous avez besoin.
Lier les nouvelles informations aux informations connues
Lors de la recherche de matériel inconnu, prenez le temps de réfléchir à la façon dont ces informations se rapportent à ce que vous savez déjà. Une fois que vous aurez trouvé cette relation, il vous sera plus facile de vous souvenir des informations que vous venez de recevoir.
Lire à voix haute
Les recherches montrent que la lecture à voix haute facilite la mémorisation des informations. Les enseignants soutiennent également ce concept et l'appliquent en pratique lorsqu'ils demandent à leurs élèves d'enseigner du nouveau matériel à leurs propres camarades de classe. Vous pouvez également utiliser cette approche et apprendre de nouveaux contenus avec vos amis.
Passez plus de temps sur des informations complexes
Quelles informations sont les plus faciles à retenir au début ou à la fin? Les chercheurs ont découvert que la séquence des données examinées jouait un rôle important dans la rapidité avec laquelle le cerveau capte et diffuse ces informations. Et le matériel est mieux mémorisé au début et à la fin du livre.
Les informations du milieu sont souvent perdues, mais ce problème peut être résolu en le répétant plusieurs fois. Une autre stratégie consiste à essayer d'élever ce que vous avez appris avec vos propres mots pour le rendre plus facile à retenir.
Changer l'environnement normal
Un autre bon moyen d'améliorer la mémorisation est de changer l'environnement d'apprentissage. Changez de place dans la classe ou de temps quotidien pour étudier le matériel. En ajoutant de nouveaux éléments à vos activités d'apprentissage, vous pouvez augmenter l'efficacité de l'effort dépensé et mémoriser les informations.
N'oubliez pas avant d'écrire
Les enseignants vous demandent souvent d'écrire quelque chose avant de commencer à l'enseigner afin que vous vous en souveniez mieux.
Souvenez-vous mentalement et réécrivez ce que vous écrivez, et ne réécrivez pas simplement sans réfléchir.
Ce processus ne sera pas difficile car les informations resteront dans la mémoire à court terme pendant environ 10 à 20 secondes. Et après avoir supprimé mentalement ces informations, vous les transférerez dans la mémoire à long terme.
Dormez suffisamment et n'oubliez pas de faire une sieste si vous le pouvez
Un grand nombre d'élèves essaient de passer plus de temps à étudier et à oublier de dormir. Mais cela ne fait qu'aggraver la situation, car le manque de sommeil affecte la mémorisation ainsi que d'autres capacités cognitives.
La relation entre le sommeil et la mémoire a été confirmée par de nombreuses études, car de nombreuses personnes savent que la consolidation de la mémoire se produit pendant le sommeil. Cela suggère que la qualité du sommeil est directement liée à la clarté des souvenirs. Si la qualité de votre sommeil est perturbée, vous vous rendrez immédiatement compte que la mémoire vous a disparu. D'un autre côté, dormir suffisamment à partir de 8 heures et plus, se souvenir de certains moments est beaucoup plus facile et plus rapide.
La recherche montre également que sieste peut améliorer les performances de la mémoire. Une étude bien connue dans ce domaine montre que le sommeil paradoxal (seulement une demi-heure environ) améliore la capacité du cerveau à stocker des informations. Les chercheurs ont demandé à deux groupes de personnes de mémoriser un groupe d'images avec des images différentes, puis après environ 40 minutes, ils ont montré un autre jeu de cartes. L'un des groupes a réussi à faire une sieste en 40 minutes.
Résultats:les groupes qui dorment brièvement stockent plus d'informations sur l'image (85%) que ceux qui ne dorment pas du tout (60%).
La raison, encore une fois, est de consolider la mémoire - le cerveau a besoin de sommeil pour que ce processus fonctionne correctement, donc un peu de sommeil ne sera que bénéfique.
Ramenez-le à la maison:Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre mémoire, donnez à votre corps suffisamment de sommeil.
Train
L'exercice est bien connu pour améliorer la cognition, la concentration et la circulation sanguine dans le cerveau grâce au flux d'oxygène vers les cellules et à leur humeur.
L'exercice déclenche également la libération de la protéine cathepsine B dans le cerveau. Cela stimule la croissance des neurones (cellules cérébrales) et crée des connexions supplémentaires dans l'hippocampe, la zone du cerveau responsable de la mémoire et de la rétention à long terme.
Il a été démontré que l'exercice améliore la fonction cérébrale dans plusieurs études, alors parlons-en d'abord. Dans l'un d'entre eux, il est démontré que quelques minutes d'exercice léger provoquent une augmentation de la mémoire en un instant. Les participants aux expériences ont effectué des exercices d'intensité variable, tandis que les scientifiques de l'époque ont observé des changements dans l'activité cérébrale.
Les résultats montrent que lors de cet exercice, la relation entre les régions cérébrales responsables de la création d'une nouvelle mémoire épisodique (mémoire autobiographique, mémorisation selon le principe «qui, quoi, où et quand») s'améliore, tout comme lekuda nul.
Ainsi, en quelques minutes ou même une heure d'entraînement, vous pouvez améliorer votre mémoire. Vous pouvez essayer un tapis roulant ou marcher pour commencer, et la plupart des gens le peuvent.
Boire du café et du thé
La caféine est un stimulant cérébral bien connu. En grande quantité, il est malsain et même nocif, mais il ne fait aucun doute qu'il améliore la mémoire.
Dans une étude de Johns Hopkins, on a demandé à un groupe de volontaires de ne pas consommer du tout d'aliments contenant de la caféine, et le deuxième groupe a reçu un supplément de caféine de 200 mg 5 minutes après avoir été invité à regarder les images. Le lendemain, on leur a montré plus de photos, certaines similaires au passé ou similaires à certains égards, certaines même nouvelles.
Les groupes qui prennent de la caféine la veille sont bien meilleurs pour identifier quelle image est similaire à l'image originale, et peuvent même faire la distinction entre les images.
Le thé et le café contiennent les plus grandes quantités de caféine, en plus, ils ont de nombreux autres avantages, comme la présence d'antioxydants. Essayez d'obtenir votre caféine à partir de thé naturel et de café à partir de boissons énergisantes sucrées gazeuses. En plus de la caféine, le thé vert et noir contient des composants qui améliorent la mémoire. Il est recommandé de le boire tout au long de la journée, mais de préférence pas avant le coucher.
Mangez des aliments riches en flavonoïdes
Les aliments qui contiennent des graisses saturées et des graisses trans (viande rouge, beurre) ne sont pas bons pour la mémoire. Et en préparation aux examens, les étudiants mangent souvent beaucoup de collations, ce qui est encore pire pour le cerveau.
De nombreuses études montrent que ces aliments peuvent même causer la maladie d'Alzheimer et la démence à l'avenir, ce qui peut entraîner des dommages irréversibles à la santé du cerveau et entraîner une perte de mémoire.
Pour améliorer la mémoire, il est recommandé de manger des aliments bons pour le cerveau, plus de poisson, d'huile d'olive, de céréales, de noix, de myrtilles.
À long terme, les aliments riches en flavonoïdes aideront à améliorer la mémoire, en particulier les baies de couleur foncée et le cacao. Les flavonoïdes sont des composés anti-inflammatoires présents dans les plantes qui améliorent la santé cardiovasculaire. Plusieurs études se sont également avérées être d'excellents agents anticancéreux, et la prise de myrtilles pendant plusieurs semaines ralentit la perte de mémoire.
D'autres études ont montré que la prise régulière de myrtilles pendant 12 semaines améliore la mémoire spatiale. Les signes de la première amélioration sont déjà apparus dans la troisième semaine de l'essai.
Le chocolat noir qui contient 70% ou plus de cacao est également connu pour améliorer les fonctions cérébrales.
Médicaments et suppléments
Si vous souhaitez améliorer la fonction cérébrale grâce à des suppléments, les acides gras oméga-3 sont les meilleurs.
Lorsque vous choisissez des suppléments et avant de prendre des comprimés, notez l'étiquette, les gras oméga-3 doivent être obtenus à partir d'huile de poisson très fine, mieux que les poissons trouvés dans les eaux froides, car ils contiennent du mercure. Ils améliorent la mémoire, en particulier chez les personnes âgées, et d'autres fonctions cognitives.